Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szerokim chwytem nad głowę na ławce - arnoldki stojąc - wzniosy rąk na boki - wzniosy rąk do przodu - wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławce - nie mam pojęcia jakie jeszcze, możecie coś doradzić :P Biceps (3 ćwiczenia) - chwyt młotkowy/klasyczne unoszenie stojąc (do wyboru 1) - maszyna+modlitewnik - unoszenie przedramion ze sztangą [...]
[...] 1-4 susta 500mg/week 4-12 susta 750mg/week co o tym myslicie?,jakie poprawki jezeli sa potrzebne ,bialko 3g/kg,weg 5g/kg,tluszcz 1g/kg.witaminy ,oslonki,suple wszystko jest.pozdrawiam.mam tez inse,ale niewiem czy ja brac?
1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:166 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:113 -udo:65 -talia:86-88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: ogolnie najwiecej spozywam ww chociaz nie powinienem bo jestem endo ale bez sporej ilosci wegli nie idzie mi masa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: nie zmieniany od [...]
[...] sztangi, skos górny 4x12/58kg Rozpiętki na ławce skos gorny 4x12 /16,5kg Wyciskanie hantli na lawce ,skos gorny 4x12/23kg Brzuszki 4x50 NIEDZIELA -WOLNE Suplementy jakie biore to - ActivLab BCAA XTRA (BCAA + L-Glutamina -Ostrowia WPC 80 - Trec Clenburexin -Olimp Chela Min Sport Formula Moim celem jak na razie jest redukcja w 27 lipca [...]
Witam :) Proszę o ocenę mojego planu, jakie ćwiczenia są zbędne, które można zamienić na lepsze, czy liczba serii się zgadza itd. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, rzeźba Staż treningowy : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Tyle co na WF :P Dostęp do sprzętu : Ławeczka, hantle, drążek, obciążenie 46kg Dieta [...]
[...] w pewnym miejscu i nagle wbija radiowóz, wysiada dwoch policjantów i chcieli mnie spisac, ja mam swoje zasady i honor, zanim oni mi sie nie przedstawia to nie uslyszą odemne jakiego kolwiek slowa, stali nademną z 2-3 min i cos gadali swoje obyczaje, cos gadali ze jak im sie nie dam spisac to zostane ukarany mandatem w wyskokosci 500 zl chyba a ja [...]
Witam wszystkich! Mam 23 lata, 185 cm wzrostu i ważę 125 kg. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i zastanawiam się nad treningiem FBW. Przeczytałem: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html oraz http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html/ 1) Założyłem sobie taki plan (przy ćwiczeniach 3 razy w tygodniu; [...]
Na ile skutecznie CFM Whey Protein Isolate jest wstanie zastapic takie suplementy antykataboiliczne jak l-glutamina tauryna czy bcaa? Jakie dawki powinienem przyjmowac? Osobiscie planuje rano zaraz po przebudzeniu 13 gram 20-30 min przed treningiem 7-8 gram i zaraz po treningu razem z weglami 13 gram, Czy beda widoczne roznice w przyroscie masy [...]
Od tygodnia cwicze sobie takim planem. Cel to redukcja, chce zrzucic ok 5 cm w pasie. Trening jest 5 razy w tygodniu: od pon do piątku, na kazdym treningu jedna partia + aeoroby i brzuch po treningu. Tam gdzie jest + to oznacza to superserie PLAN -przed kazdym treningiem 10min orbitrek na rozgrzewke + rozciaganie -po kazdym treningu 20-30 min [...]
1.WIEK: 33 2.WAGA: 115 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 48 po treningu KLATA: 13? - nie mierzyłem ostatnio 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA - staram się wchłaniać dużo białka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL CYKLU: masa mięśniowa i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Witam. Potrzebuję pomocy, nie wiem jakie wartości makrosów przyjąć i finałowe kalorie. Ważę teraz około 71-72kg, BF: około 13%. wzrost: 176cm. Do września chce zejść do wagi 67 kg (waga na zawody) chciałbym tą wagę zbić z tłuszczu, żeby jeszcze bardziej się dorzeźbić. I tu kolejne pytanie jak osiągnę cel jaką dietę objąć aby waga była wmiarę nie [...]
Zakupiłem drążek podobny do tego napisać zapoznaj się z regulaminem to nie rozumie . Montowany do sufitu. Przyszedł czas montażu i jak tylko poszła wiertarka w ruch ojciec do mnie przyszedł i mówi, że pustaki pomiędzy belkami nie utrzymają ciężaru i mogę wylądować z drążkiem na podłodze. Jakie jest Wasze zdanie na ten temat? Jak go zamontować? [...]
WIEK: 24 2. WAGA: 99kg 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 47.5 -klatka: 124 -udo: 68 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1.5g /kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-8 30mg ed 8. TRENING: split 4x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok [...]
Witam 1. WIEK: 19 2. WAGA: 73 (było 83) ale redukcja 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo 8. TRENING: teraz będzie masówka 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Panowie prosta sprawa mam do dyspozycji DYMATIZE XPANDa 925 i mono kreatyne olimpu 1250 jak to polaczyc? 5g mono rano xpand pzred trenem xpand po trenie Moze tak byc? i jakie dawki i ile pzred treningiem bezposrednio czy jakies 30 min? Mam jeszce w zapasie BCAAA i ZMA plus gainer mutant masa. Czy mozna po treningu wziac xpadna i od razu po tym [...]
Ponizej zamieszczam moja ankiete: 1. WIEK:23 2. WAGA:100kg 3. WZROST:199cm 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:125 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: 3500kcal ( 6 posilkow, 2-3g bialka na kazdy kg masy) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1( 100 mety rok temu) 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa + definicja 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Witam, Planuje powrot do sportu, mianowicie silownia 2x tydzien i mma/bjj 3-4x tydzien. Chcialbym ta aktywnosc polaczyc z jakims cyklem, myslalem nad test enan 250mg tydzien i do tego wino 50mg tydzien, ale mam pewne watpliwosci: 1. chcialbym na takim cyklu leciec w miare dlugo (pare miesiecy, moze dluzej), czy taka dawka T bedzie ok? 2. co [...]
Witam to bedzie moj 4 cykl, nie chce nic niesamowicie mocnego i skomplikowanego myslame o prolo + meta (lub zamiast prolo, cidoteston albo zdaje sie na was). Zaznaczam ze jakies 2 lata temu zrobilo misie gino i uwzglednijcie to w rozpisce jak dobrze sie zabezpieczyc. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: [...]
